जड व्यायाम प्रशिक्षणानंतर प्रभावीपणे कसे पुनर्प्राप्त करावे?

जड व्यायाम प्रशिक्षणानंतर प्रभावीपणे कसे पुनर्प्राप्त करावे?

1. हळू चालणे

लांब पल्ल्याच्या प्रशिक्षणानंतर, लगेच थांबू नका, परंतु 5-10 मिनिटे हळू चालवा.हळुहळू चालण्याने हृदयाचे ठोके शांत पातळीवर घसरण्यास मदत होते, स्नायूंना लॅक्टिक ऍसिड उत्सर्जित करण्यास मदत करण्यासाठी पायांमध्ये रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते आणि अचानक विश्रांतीमुळे गुरुत्वाकर्षणाचा धक्का टाळता येतो.

2. पोषण आणि झोप पूरक

प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर पाणी आणि साखर पुन्हा भरणे आवश्यक आहे.परंतु एका वेळी जास्त खाऊ नका आणि उर्जेची पूर्तता करण्यासाठी कमी खाणे आणि जास्त जेवण खाण्याचा मार्ग वापरा.

शारीरिक तंदुरुस्ती पुनर्संचयित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे झोप.चांगल्या झोपेची गुणवत्ता शरीराच्या स्व-उपचारांना गती देऊ शकते.

3. प्रेशराइज्ड आइस कॉम्प्रेस

प्रेशराइज्ड आइस कॉम्प्रेस हे प्रशिक्षणानंतर मॅरेथॉन ऍथलीट्ससाठी पुनर्प्राप्तीचे एक नियमित साधन बनले आहे.

आइस कॉम्प्रेस व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन, मंद चयापचय आणि अनावश्यक पेशी मृत्यू कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते;मायोफेसियल नोड्यूल सपाट करा, स्नायू उबळ कमी करा आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती गतिमान करा;स्नायू आराम करा आणि लैक्टिक ऍसिड विघटन गतिमान करा;संवेदी मज्जातंतूचा वहन दर कमी करा आणि वेदना प्रभावीपणे कमी करा;स्थानिक एंडोथेलियम-व्युत्पन्न आरामदायी घटकांच्या प्रकाशनास प्रोत्साहन द्या आणि ऊतक द्रवपदार्थाच्या पुनर्शोषणास गती द्या;लिम्फॅटिक प्रवाह उत्तेजित करा आणि शरीरातील कचरा वेगवान करा.